La carrera continua nos aporta la parte de Cardio al entrenamiento, dependiendo de la categoría, disciplina y prueba que estéis preparando los tiempos y ritmos serán diferentes.
Categoría Pre-benjamín
Los tiempos, por termino general, no serán nunca superiores a los 5 minutos con un ritmo entre 6′ y 7′ el kilómetro.
Categoría Benjamín
Los tiempos, por termino general, no serán nunca superiores a los 15 minutos con un ritmo entre 6′ y 7′ el kilómetro.
Si llevamos tiempo sin entrenar, comenzaremos con 5 minutos, e iremos subiendo el tiempo en entrenamientos posteriores hasta llegar a los 15 minutos para atletas que estén preparando carreras populares y medio fondo. Igualmente el ritmo será mas próximo a los 6′ el kilómetro.
Para los atletas de «escuela de atletismo» pueden mantenerse entre los 5′ y 10′.
Categoría Alevín
En esta categoría ya tenemos en cuenta las disciplinas y pruebas.
Para los atletas de la escuela los tiempos, por termino general, no serán nunca superiores a los 15 minutos con un ritmo entre 6′ y 7′ el kilómetro.
Si llevamos tiempo sin entrenar, comenzaremos con 5 minutos, e iremos subiendo el tiempo en entrenamientos posteriores hasta llegar a los 15 minutos.
Para los Lanzadores los tiempos y ritmos serán iguales que para los atletas de la escuela.
Para los Velocistas igual
Para los fondistas aumentar y también los ritmos